Bienestar

Insomnio, hábitos para aprender a dormir

¡Hola Chic@s!

El sueño es el medio de que se vale la naturaleza para proteger nuestra salud psíquica y mental. Mientras dormimos nuestro organismo recupera las energías tanto físicas como psíquicas que hemos gastado durante el día.

El insomnio es la imposibilidad de poder dormir, ya sea por factores externos (ruidos, luz, calor etc.) o factores internos como nerviosismo, ansiedad, preocupaciones…

El insomnio ocasional es un trastorno (no llega a problema) que cada vez está más presente en la actualidad, y que está relacionado con el tipo de vida que llevamos, siempre con prisas y sin tiempo para nosotros

Insomnio

La ansiedad, el estrés… son los responsables de que lo que es simplemente un trastorno se convierta en un problema que debemos de solucionar con ayuda de nuestro médico

Existen algunos tipos de insomnio que van desde los problemas para conciliar el sueño, o despertarnos varias veces durante la noche, o desvelarnos de una manera constante.

Nosotros podemos hacer mucho para evitar que lo que es un episodio aislado se pueda convertir en un problema.

Sabemos que en nuestra vida todo son hábitos, buenos o malos, pero hábitos al fin y al cabo

Si conseguimos adoptar algunos hábitos de vida, aprenderemos a dormir con un sueño profundo y reparador, sin tener que recurrir a tomar somníferos.

Las causas del insomnio pueden múltiples, pero si tenemos unos hábitos de sueño correctos, nos será mucho más fácil conciliar el sueño

Insomnio

Hábitos que debemos adoptar para aprender a dormir

Si tenemos unos hábitos y horarios regulares en nuestra alimentación nos facilitara que conciliemos el sueño por la noche

  • No es muy recomendable irse a la cama inmediatamente después de terminar de cenar, deben pasar como mínimo unas dos horas
  • Durante la tarde no tomaremos bebidas estimulantes, café, refrescos de cola…, en la cena podemos tomar una copa de vino, ¡pero solo una!
  • Haremos ejercicio regularmente
  • Tendremos horarios regulares, tanto para costarnos como para levantarnos, esto es especialmente importante, pues la falta de horarios nos provocará tener insomnio
  • Mantendremos el dormitorio a la temperatura adecuada
  • Intentaremos disminuir la luz y el ruido en el dormitorio
  • Procuraremos no ver la televisión en la cama
  • La cama es solo para dormir o tener relaciones sexuales
  • Intentaremos tomar un vaso de leche o alguna infusión tranquilizante antes de ir a dormir.

aprender a dormir

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, pero recordar que es durante el sueño cuando nuestro cuerpo se relaja y descansa, y nuestro cerebro ordena en la memoria toda la información que hemos captado durante el día y que de otra manera no se fijaría en nuestra memoria.

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Un saludo
Mari Carmen

2 Comments

  • Maria de Lourdes Casares 29/07/2016 at 4:43 am

    Un articulo muy interesante sobre el insomnio, gracias realmente, pues como que al pasar los años va disminuyendo la calidad de sueño, y muchas veces es un tanto dificil conciliar el mismo. Gracias infinitas por su mensaje, que todo lo voy a poner en práctica, sigan adelante!

    Responder

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Insomnio, hábitos para aprender a dormir

por mdortiz tiempo de lectura: 2 min
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